Psiquiatria online

🕒 1. Mantenha horários regulares

Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário — inclusive nos finais de semana.
Isso ajuda seu corpo a criar um ritmo natural de sono e vigília ⏰🌞.

🌗 2. Crie um ritual relaxante antes de dormir

Atividades calmas ajudam o cérebro a entender que é hora de desacelerar:
📖 leitura leve
🛁 banho morno
🎧 música tranquila
Evite coisas estimulantes ou estressantes antes de deitar.

📱 3. Diminua o uso de telas à noite

Celular, computador e TV emitem luz que deixa o cérebro mais alerta 📵💡.
Tente reduzir o uso pelo menos um pouco antes de dormir.

🛌 4. Transforme seu quarto em um ambiente de descanso

Dê preferência a:
🌙 pouca luz
🌬️ temperatura agradável
🤫 silêncio
A cama deve ser associada a dormir e descansar, não a trabalhar ou ficar no celular.

☕ 5. Atenção ao consumo de estimulantes

Cafeína, energéticos e bebidas com alto teor de açúcar podem atrapalhar o sono ☕🚫.
Priorize bebidas leves à noite, como água ou infusões suaves.

🚶‍♀️ 6. Mexa o corpo… mas não muito tarde

A prática regular de atividade física melhora o sono 🏃‍♂️💪.
Só procure evitar exercícios intensos perto da hora de dormir.

🌞 7. Tome sol pela manhã

A luz natural ajuda a regular o relógio biológico e melhora a qualidade do sono ao longo do dia ☀️🧠.

🧘 8. Cuide do estresse e da ansiedade

Práticas como respiração consciente, meditação, alongamento ou momentos de pausa ajudam a acalmar a mente 🧘‍♀️💛.

❗ Quando procurar ajuda?

Se as dificuldades para dormir persistirem, atrapalharem sua rotina ou vierem acompanhadas de sofrimento, vale buscar avaliação profissional. Existem diversas causas possíveis, e um especialista pode orientar com segurança e cuidado. 🌻👩‍⚕️👨‍⚕️

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